Sie sitzen am Schreibtisch und kämpfen gegen die immer wieder aufkommende Müdigkeit. Geschweige denn von den schweren Finger, die sich kaum mehr über die Tastatur bewegen lassen. Oder der Rechner, der sich immer wieder von selbst in den Standby-Modus schaltet. Aber hey, aufgewacht! Müdigkeit im Büro ist nervenzehrend, aber nicht unbekämpfbar! Damit Sie gegen den hartnäckigen Gegner in Zukunft eine Chance haben, verraten wir heute 10 Tipps gegen Müdigkeit im Büro.
1. Kaffee maßvoll genießen
Er ist der Klassiker, der Freund und Helfer, der immer bereit ist, um den Geist wach zu rütteln: Kaffee. Dass das Koffein kurzzeitig den Energielevel nach oben treibt, ist allseits bekannt. Dass zu viel Kaffee allerdings genau die gegenteilige Wirkung hat, eher weniger. Artet der Kaffeekonsum nämlich aus, führt das zu einem Koffein-Crash, der in weiterer Folge Kopfschmerzen, Müdigkeit und ein gereiztes Gemüt hervorruft. Deshalb ist eine Tasse erstmal genug.
2. Gute Luft für gute Laune
Die Berliner besingen ihre Luft sogar in der Landeshymne, Ihre grauen Zellen würden wohl gerne einen ähnlichen Jubelgesang anstimmen. Nehmen Sie sich nämlich regelmäßig 15 Minuten Pause von der stickigen Büroluft, drehen eine Runde um den Block und tun dabei auch noch dem Bürohund einen Gefallen, kann das Ihre Leistungsfähigkeit um bis zu 70 Prozent steigern. Diese kleine Runde Frischluft steht Ihnen übrigens gesetzlich zu, wenn Sie mehr als zwei Stunden durchgehend am Bildschirm gearbeitet haben. Doch es kommt noch besser: Das Ganze zählt als Arbeitszeit! [1]
3. Licht an und Action!
Schnappen Sie sich einen Platz am Fenster, lassen Sie sich von der Sonne bei der Arbeit erleuchten und tanken Sie dabei haufenweise Vitamin D. Das bringt neuen Treibstoff für die anstehende Arbeit und stärkt das Immunsystem enorm. Klingt gut? Aber es gibt nicht genug Fenster? Besorgen Sie sich eine Vollspektrum-Glühbirne für Ihre Schreibtischlampe, die natürliches Licht simuliert und die gleiche aufmunternde Wirkung zeigt!
4. Den Kampfgeist herausfordern
„Brumm, brumm! Ich bin der Schnellste!“, schallt es durch den Büroflur, gefolgt von wieherndem Gelächter. Hört sich an wie ein Märchen? Falsch, denn alles was Sie dafür brauchen ist ein bisschen Mut, Adrenalin und einen Bürostuhl. Fordern Sie die Kollegen zu einem kurzen Drehstuhlrennen am Gang auf, wecken Sie den Kampfgeist in sich und lassen Sie das Adrenalin seine Arbeit verrichten – Sie aufzuwecken! Viel Glück und möge der Beste gewinnen!
5. Jede Stunde ein Wasserglas
Täglich grüßen Sie Müdigkeit, Schlafentzug und Co. im Büro und genau deswegen sollten Sie auch Ihr Wasserglas stündlich ein „Hallo“ zuwinken. Dadurch wird nicht nur Schwindel und Kopfschmerzen vorgebeugt, sondern auch der Kreislauf wieder in Schwung gebracht. Ihr Vorteil gegenüber den faulen Kollegen mit Wasserkrug? Ihre Müdigkeit verfliegt, indem Sie durch das regelmäßige Aufstehen Ihre Durchblutung fördern!
6. Angst gegen Müdigkeit
Angsthasen aufgepasst: Unser Profi-Tipp gegen Müdigkeit im Büro sind Horrorfilm-Trailer. Ganz nach dem Motto „Grusel, grusel, aaaah!“. Durch diesen „Aaaah“-Effekt schüttet der Körper nämlich automatisch Stresshormone aus, die in weiterer Folge zu Adrenalin werden. Lust bekommen auf einen kleinen Horror-Muntermacher? Wie wäre es denn mit Conjuring, Annabelle oder Saw?
7. Tief Luft holen
Genug gegruselt, jetzt ist es wieder an der Zeit herunterzukommen – aber richtig! Denn gleich wie beim Arzt, gilt auch im Büro tief ein- und ausatmen! Wenn Sie dabei auch noch gerade sitzen, den Kopf aufrecht halten und die Knie und Schultern locker lassen, kann der Sauerstoff auch wirklich bis ins Zwerchfell vordringen und unterdrückt somit das noch so hartnäckigste Gähnen! Also tief Luft holen und Lunge mit neuer Energie füllen!
8. Gymnastik
Back to the 80es: Dem Aerobic-Hype der damaligen Zeit werden wir uns nicht wieder anschließen, aber ein bisschen Gymnastik bringt Sie dennoch weiter am Weg in die Wachheit. Ein kleiner Umweg in die Kantine, kurz Aufstehen und kräftig strecken oder einfach nur ein paar Mal die Pobacken zusammenkneifen – schon hat Ihr Kreislauf einen kleinen Anstoß bekommen und hilft den grauen Zellen, wieder produktiv zu arbeiten.
9. Sich wach schnüffeln
Auch wenn Sie kein neugieriger Welpe sind, sollten Sie dennoch auf Schnüffeltour gehen. Das Objekt der Begierde? Ätherische Öle. Die Wirkung der unterschiedlichen Öle sollte man nämlich auf keinen Fall unterschätzen. So sorgt Pfefferminze für einen frischen Kopf und hilft, sich auch weiterhin auf deine Arbeit konzentrieren zu können, Rosmarindüfte aktivieren Körper und Geist und sämtliche Zitrusdüfte bringen die alte Energie zurück. Also nichts wie ran an das Aromaparadies und erschnüffel Sie sich Ihre Wachheit! [2]
10. Zeit zum Tratschen
Ein aufregendes neues Thema hier, ein herzhaftes Lachen da: Die besten Muntermacher werden wohl nach wie vor die Kollegen bleiben. Sei es wenn Sie sich diebisch freuen, wenn Sie während einer Müdigkeitsattacke einen Kollegen mit einem Papierkügelchen abgeschossen haben oder einfach nur ein kurzes, nettes Beisammensitzen beim Nachmittagskaffee. Lassen Sie sich von der Energie der anderen anstecken, bringen Sie durch das Gestikulieren bei einer spannenden Geschichte wieder den Blutkreislauf in Schwung und erfahren Sie so nebenbei, was es Neues gibt. Der Bonus obendrauf: Die Kollegen freuen sich, dass Sie mit Ihnen Zeit verbringen.
